スタンドアップ前のストレッチで集中力UP

チームメンバーが「おはよう！」と元気に挨拶を交わすスタンドアップミーティング。そこに集まったあなたや仲間たちの顔を見ると、ちょっとした期待感が湧いてきますよね。しかし、会議が始まるやいなや、どこか気だるそうな表情や集中力に欠ける姿が見受けられることも多いはず。毎朝のスタンドアップは、仕事や学びのスタート地点です。できるだけみんなが元気で、集中できる状態で臨みたいと思いませんか？

そこで提案したいのが、「朝会前の1分ストレッチ」です。これを取り入れることで、健康とモチベーションを同時に高めることが可能です。今回は、そんなストレッチの効果と実践法についてお話ししましょう。

1. ストレッチがもたらす身体と心のメリット
1. 実例紹介：オフィスでのストレッチ
2. ストレッチの具体的施策とポイント
1. 簡単なストレッチの例
2. チームでの取り組み方
3. 継続するための工夫とモチベーション維持法
1. モチベーションを高める方法
4. さあ、あなたのチームでストレッチを取り入れよう！

1. ストレッチがもたらす身体と心のメリット

まず、ストレッチがもたらす主な効果について理解しましょう。身体をほぐすことで、血流が良くなり、筋肉の緊張が緩和されます。これにより、身体がリフレッシュされ、疲労感が軽減されるのです。特にデスクワークをしているメンバーにとっては、肩や腰のこりが解消されることで、快適に作業に取り組むことができるようになります。

さらに、ストレッチは心にも良い影響を与えます。身体を動かすことでエンドルフィンが分泌され、気分が高揚します。新しい一日の始まりに、ポジティブなマインドセットを持つことができれば、チーム全体の士気も上がるでしょう。

実例紹介：オフィスでのストレッチ

例えば、あるIT企業では、毎朝のスタンドアップ前に1分間のストレッチを取り入れています。最初は「あまり効果がないのでは？」と懐疑的だったメンバーも、数週間経つとその効果を実感。業務開始時の集中力が格段に向上し、会議中の意見も活発になるようになったとのことです。こうした実例を通じて、ストレッチの重要性を実感してみてください。

2. ストレッチの具体的施策とポイント

では、具体的にどのようなストレッチを行えばいいのでしょうか？1分という短時間でできる、簡単なストレッチをいくつかご紹介します。

簡単なストレッチの例

首のストレッチ: 頭を横に倒して、耳と肩を近づける動作を左右各10秒間行います。これで首の緊張がほぐれます。
肩回し: 両肩を大きく回すことで、肩周りの筋肉をリラックスさせることができます。前回しと後ろ回しをそれぞれ5回行いましょう。
ストレッチポーズ: 両手を上に伸ばし、体を左右にひねる動作を10秒程度行います。これにより背中の筋肉がほぐれて、姿勢も改善されます。

チームでの取り組み方

このストレッチを実施する際のポイントは、全員が参加できるようにすることです。たとえば、ストレッチの時間を設けるために、朝会の開始時間を少し早めるのもひとつの手です。また、ストレッチタイムをみんなで楽しむために、ストレッチリーダーを決めて、毎日リーダーが新しいストレッチを提案するのも良いでしょう。

3. 継続するための工夫とモチベーション維持法

ストレッチの効果を感じるためには、継続が大切です。しかし、最初は意識が高いメンバーも、時間が経つにつれてその習慣が薄れてしまうことがよくあります。そこで、継続するための工夫をいくつか紹介します。

モチベーションを高める方法

目標設定: みんなで「1ヶ月間ストレッチを続ける」という目標を立て、達成したら小さなご褒美を用意すると良いでしょう。それがメンバーのモチベーションを高めます。
フィードバックタイム: 毎週の終わりに、ストレッチの効果についてフィードバックする時間を持ち、メンバー同士で感想をシェアします。これにより、他のメンバーの体験を聞くことができ、モチベーションも上がります。
ビジュアルサポート: ストレッチのやり方を図解したポスターを作成し、オフィスに掲示するのも効果的です。視覚的に思い出せることで、習慣化が促進されます。