マイクロヨガで姿勢と心をリセット
仕事や勉強に追われる日々、気づけば姿勢が悪くなったり、ストレスを抱えていたりすることはありませんか？特に、3人以上のチームで活動していると、全員の心身の状態がチームのパフォーマンスに影響を与えますよね。「最近、みんな疲れているし、集中力も欠けてきた気がする…」そんな悩みを抱えるチーム活動者のあなたに、ぜひ取り入れてほしいのが「マイクロヨガ」です。今回は、1日2回、たった1分間のヨガポーズを全員で行うリチュアルをご提案します。
チームのリズムを整えるマイクロヨガ
企業や団体では、リモートワークが進んだ今でも、対面での活動が重要です。しかし、長時間の会議や作業の合間に体が固まってしまうことがありますよね。そんなとき、マイクロヨガが有効なのです。マイクロヨガとは、短時間で手軽にできるヨガのこと。特に、1分という短い時間であれば、忙しいチームでも簡単に取り入れることができます。
実際に、あるIT企業では、毎日午前と午後に1分間のマイクロヨガを取り入れたところ、社員同士のコミュニケーションが増え、チームの雰囲気が明るくなったと報告されています。このように、マイクロヨガは心と体のリフレッシュだけでなく、チームの結束力を高める効果も期待できるのです。
1分間のヨガポーズを選ぶポイント
では、具体的にどのようなポーズを選べばいいのでしょうか？大切なのは、みんなができる簡単なポーズを選ぶことです。以下のポイントを参考にしてください。
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全身を意識するポーズ: 例えば「山のポーズ（タダーサナ）」や「猫のポーズ（ビットカラーサナ）」など、全身を使うポーズがおすすめです。これにより、姿勢が正され、リフレッシュできます。
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呼吸を意識する: ヨガは呼吸と一緒に行うことが重要です。ポーズをとる際に、吸う・吐くを意識することで、よりリラックスでき、ストレスが軽減されます。
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チームのアイデンティティに沿ったポーズ: チームに特有のメッセージやテーマに基づいたポーズを選ぶと、チームの一体感が生まれます。例えば、チーム名にちなんだポーズを行うのも良いアイデアです。
マイクロヨガを取り入れるための流れ
さて、マイクロヨガを実際に取り入れるためには、どのような流れが必要でしょうか？以下のステップを参考にしてみてください。
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全員での合意形成: まずは、チームメンバー全員でマイクロヨガを行いたいという気持ちを共有しましょう。どの時間帯に行うのか、何をポーズにするのかを話し合い、合意形成を図ることが大切です。
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リーダーを決める: セッションを進行するリーダーを決めると、よりスムーズに進行できます。リーダーがポーズを説明し、全員が同じタイミングで行えるようにしましょう。
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フィードバックの時間を設ける: マイクロヨガを行った後、感想を共有する時間を作ることで、心の変化や体の状態を感じやすくなります。また、次回のポーズ選びにも役立ちます。
継続的に取り入れるための工夫
マイクロヨガは1回だけでは効果が薄いかもしれません。継続的に行うためには、工夫が必要です。例えば、スケジュールに組み込むことで、習慣化を促進します。また、月ごとにテーマを変えることで、飽きない工夫をすることも重要です。全員が参加したくなるような工夫を凝らし、チーム全体で楽しむ姿勢を持つことが成功のカギとなります。
最後に、あなたのチームではどのようにして心と体のリフレッシュを図っていますか？マイクロヨガを取り入れることで、チームに新たな風を吹き込んでみませんか？試してみる価値は十分にありますよ！
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