午後2時スタンドブレイクで眠気を吹き飛ばす

日々の仕事や勉強に追われる私たち。特に午後2時になると、どんなに集中していても突如襲ってくる「眠気」。そんな経験、誰にでもあるのではないでしょうか？同じチームのメンバーも、「ああ、また眠くなってきた…」と苦しんでいるかもしれません。午後の眠気は、私たちのパフォーマンスを低下させ、チーム全体の生産性にも影響を与えます。そこで今回は、午後の眠気を吹き飛ばす「スタンドブレイク」の重要性と、その具体的な方法を提案します。

スタンドブレイクの重要性とは？
リマインダーで習慣化する
軽運動リチュアルをチームで共有する
眠気のないチームづくりを目指そう

スタンドブレイクの重要性とは？

まず、スタンドブレイクとは何かをおさらいしましょう。これは、一定の時間ごとに立ち上がって軽い運動をする、いわゆる「短い休憩」のことです。勤務時間や勉強の合間に立ち上がることで、血流が良くなり、気分がリフレッシュされる効果があります。

例えば、あるプロジェクトチームでは、午後2時に必ず全員が立ち上がって、1分間のストレッチをするリチュアルを取り入れました。最初は「なんでこんなことを？」と半信半疑だったメンバーも、数回続けていくうちに、身体が軽く感じるようになり、集中力が戻ったと話しています。人間の集中力は長くても90分程度と言われているため、定期的に立ち上がってリフレッシュすることが欠かせません。

リマインダーで習慣化する

しかし、スタンドブレイクの効果を最大限に引き出すためには、リマインダーが必要です。自分だけではなく、チーム全員でリマインダーを設けることで、習慣化しやすくなります。

たとえば、スマートフォンやパソコンのタイマーを利用して、「午後2時になったらスタンドブレイク」のアラームを設定するのがおすすめです。実際、ある学生チームでは、アプリを使ってリマインダーを設定したところ、全員が協力してスタンドブレイクを実施する習慣ができ、結果としてプロジェクトの進行もスムーズになったそうです。

軽運動リチュアルをチームで共有する

単に立ち上がるだけではなく、軽運動リチュアルを共有することで、効果が倍増します。例えば、軽いストレッチや、足踏み、リズムに合わせた体操などです。これらをチームで共有することで、楽しみながら実践できます。

ある企業では、毎週金曜日に「ウィークリーフィットネス」と称して、午後2時に全員で軽いエクササイズを行う時間を設けています。この時間には、普段あまり話さない同僚ともコミュニケーションを取る良い機会になり、チームの絆も深まったそうです。体を動かすことで心もリフレッシュされ、週の終わりに良い気分で仕事を締めくくることができますよ。