日光浴ブレイクで体内時計をリセット
「また集中できない…」「次のミーティングまでにこのタスクを終わらせないと…」そんな悩みを抱えている方、実は多いのではないでしょうか？特にチームでの活動において、メンバーそれぞれの集中力やモチベーションがバラバラだと、タスクの進行が遅れたり、コミュニケーションがうまくいかなかったりすることもありますよね。そこで提案したいのが、「11時に外に出て5分間日光浴する」リチュアルです。この簡単な習慣が、チーム全体の生産性を大きく向上させるかもしれません。
日光浴の効果とは？
日光浴がもたらす効果は単にリラックスするだけではありません。まず、太陽の光を浴びることで身体の体内時計がリセットされ、メラトニンの分泌が調整されます。これにより、昼間は活動的に、夜はしっかり睡眠を取ることができるようになります。あるチームでは、毎朝のルーチンにこの日光浴を取り入れることで、メンバーの集中力が向上したという事例もあります。
例えば、あるIT企業では、午前11時に全員が外に出て5分間の日光浴をすることを決定しました。最初は「本当に効果があるの？」と半信半疑なメンバーもいましたが、数週間後には「昼の眠気が減った」「仕事が早く終わるようになった」といった声が上がるようになりました。
チームでの導入方法
このリチュアルをチームに取り入れる際のポイントは、強制せず、楽しんで行うことです。毎日同じ時間に出かけることで、自然とメンバー同士のコミュニケーションも増えます。オンラインでの活動が増えている今だからこそ、対面での短い時間を設けることが、チームの結束力を高めるきっかけにもなります。
例えば、以下のような流れで日光浴を導入してみてはいかがでしょう？
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全員に提案：まずはチーム全体で話し合い、日光浴のアイデアを共有します。「どうしてこれをやりたいのか」を説明し、理解を深めることが大切です。
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時間の設定：午前11時に設定することで、午前中のタスクを一段落させ、リフレッシュする時間を設けます。この時間に全員が外に出ることで、チームの一体感も生まれます。
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日光浴の振り返り：毎週金曜日に、その週の感想をシェアする時間を作ることで、メンバーの経験値が蓄積され、さらに良い習慣として定着させることができます。
日光浴を楽しもう！
日光浴はリラックスするだけでなく、チームの生産性を向上させるための素晴らしい手段です。実際に実施しているチームのメンバーからは、「ただ座っているよりも身体を動かすことで気分がすっきりした」「同じ時間に外に出ることで、普段話せないメンバーとも会話ができた」といったポジティブな声が続々と寄せられています。
このリチュアルを通じて、チームの雰囲気も和やかになり、ストレスの軽減にもつながります。日光浴の時間を何も計画しない「自由時間」として捉え、各自がリフレッシュできる方法を見つけるのも良いアイデアです。
さあ、あなたのチームは？
さて、ここまでお話しした日光浴リチュアル、あなたのチームに取り入れてみたいと思いますか？少しの取り組みで大きな変化をもたらす可能性があります。まずは1週間、11時の日光浴を試してみることから始めてみませんか？新たな発見や、チームの一体感を感じられるかもしれませんよ！あなたのチームでも、ぜひ試してみてください。
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