「大事なプレゼン前に、緊張してうまく話せるか不安…」
「新しいプロジェクトの初発表、失敗したらどうしよう…」
「チームメンバーに迷惑をかけたくない…」
——そんな不安は、個人だけでなくチーム全体のパフォーマンスにも影響します。
だからこそ大切なのが「チーム全員でメンタルを整える」こと。
この記事では、チームで一緒にできる本番前のメンタルコントロール方法を紹介します！
1. なぜ「チームで」心を整えるのが大事なのか？
📌 緊張や不安は共有すると軽くなる
✅ 1人で抱えるとどんどん膨らむ
✅ 他のメンバーも「自分だけじゃない」と気づける
✅ お互いの心理状態を知ることで、サポートし合える
🚀 本番前に「チームとして向き合う」ことで、心理的安全性が生まれます。
2. チームで実践！5つのメンタルコントロール法
① 「不安の棚卸し」を共有する
📌 なぜ大事？
「なんとなく不安」のままではコントロールしにくい。
✅ やり方
- 全員で「今何が不安か」をホワイトボードや付箋に書き出す
- 他の人の不安を見ることで「自分だけじゃない」と感じられる
- チームで優先して準備すべき課題が見える
② 「成功のイメージ」を一緒に描く
📌 なぜ大事？
失敗イメージが強すぎると、本番で力を発揮できない。
✅ やり方
- 「うまくいったとき、どんな状態か」を一人ずつ話す
- 成功のキーワードをまとめて、チームの合言葉にする
🚀 成功の共通イメージができると、自信が生まれます！
③ 「第三者視点のフィードバック」を活用する
📌 なぜ大事？
自分たちだけでは気づけない弱点や改善点を見つけられる。
✅ やり方
- 他のチームや同僚にリハーサルを見てもらう
- 客観的な視点でコメントをもらい、改善点を整理する
④ 「本番シミュレーション」をチームで行う
📌 なぜ大事？
リハーサルは緊張を和らげ、当日の動きをクリアにします。
✅ やり方
- 本番と同じ流れで通し練習をする
- 想定質問やトラブルパターンも用意して練習する
🚀 本番の「未知」を減らすと、落ち着きやすくなります！
⑤ 「ポジティブな声かけ」をお互いにする
📌 なぜ大事？
言葉の力はチーム全体に大きな影響を与えます。
✅ やり方
- 本番直前に「よし、楽しもう！」「大丈夫、準備してきたよね！」など声を掛け合う
- 互いに感謝や信頼の気持ちを伝える
🚀 これだけで空気がグッと前向きに変わります。
3. 個人とチームで使える「本番前整理シート」
📌 以下のようなシートを活用して、個人もチームも気持ちを整理しよう！
| ステップ | 内容 | 自分に書く or チームで共有する例 |
|---|---|---|
| ① 不安を言語化する | 何が心配か？ | 「緊張して声が震えそう」 |
| ② 成功イメージを描く | どんな姿を目指す？ | 「堂々と話せて、聴衆と目が合っている」 |
| ③ 改善点を把握する | 何を補強する？ | 「要点をもっと短くまとめる」 |
| ④ シミュレーションする | どう準備する？ | 「3回通し練習して想定質問も確認」 |
| ⑤ ポジティブ声かけ | どう励ます？ | 「楽しんでいこう！」「大丈夫！」 |
4. まとめ
✅ チームで心を整えると、本番前の不安が共有される
✅ 成功イメージを描けば、自信が生まれる
✅ 第三者の視点は、改善点を知るチャンス
✅ 本番シミュレーションで、当日の動きがクリアになる
✅ ポジティブな声かけで、チーム全体の雰囲気が前向きに
📌 「本番前に不安を言葉にし、共有すること」から始めよう！
あなたのチームでは、どんなふうに本番前の準備をしていますか？
ぜひコメントでシェアしてみてください！
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